Bu, fitness məqsədlərinizdən və cədvəlinizdən asılıdır. Ümumiyyətlə, həftədə ən azı 3-5 məşq etməyi hədəfləmək əksər insanlar üçün yaxşı başlanğıc nöqtəsidir. Ardıcıllıq əsasdır!

Ürək-damar məşqlərinin (qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi) və güc məşqlərinin birləşməsi arıqlamaq üçün təsirli olur. Balanslaşdırılmış məşq rejimi və sağlam pəhriz vasitəsilə kalori çatışmazlığı yaratmağa diqqət yetirin.

Məcburi olmasa da, şəxsi məşqçi məqsədlərinizə və fitness səviyyənizə əsaslanaraq təlimat, motivasiya və fərdi məşq planları təqdim edə bilər. Onlar məşqlərinizi optimallaşdırmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Nəticələr səy, ardıcıllıq və fərdi fərqlər kimi amillərdən asılı olaraq dəyişir. Ümumiyyətlə, bir neçə həftə ərzində güc və enerji səviyyələrində irəliləyişlər hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Bədən tərkibində görünən dəyişikliklər adətən daha uzun çəkir, adətən 8-12 həftə və ya daha çox.

Zövq aldığınız fəaliyyətləri tapın, real məqsədlər qoyun və irəliləyişinizi izləyin. Müxtəlifliyi məşqlərinizə daxil edin, qrup dərslərinə qoşulun və ya cavabdehlik üçün məşq yoldaşı tapın. Fit olmaq istəməyinizin səbəblərini xatırlayın və yol boyu mərhələləri qeyd edin.